EJERCICIOS DE TRICEPS

Dips de Tríceps en Barra Paralela
» Generalmente se considera un ejercicio de pecho dado que fuerza intensamente los pectorales, los deltoides anteriores y los tríceps, pero cuando el torso se mantiene erguido, es uno de los mejores movimientos para tríceps.
» Elevarse en posición sostenida sobre las barras con las palmas hacia adentro, los brazos extendidos, las piernas flexionadas y los tobillos cruzados.
» Mantener el torso perfectamente erguido a lo largo de todo el movimiento.
» Flexionando los brazos, bajar el cuerpo lo más posible entre las barras.
» Sin rebotar en la posición inferior, levantar lentamente el cuerpo hasta la posición inicial.
» Cuando se gane suficiente fuerza como para usar peso extra, se
puede colgar una mancuerna o pesas con una soga o un cinturón.

Press de Banco con poca separación de Manos
» Genera un intenso esfuerzo en los pectorales internos, los deltoides anterior-medio, y los triceps.
» Cuanto más juntas estén las manos tomando la barra, más esfuerzo harán los tríceps y menos los pectorales y los deltoides.
» Los dedos índices deben tener una separación de 10 a 20 cm.
» Un compañero puede ayudar a sacar la pesa del soporte para que los brazos queden por encima del pecho.
» Asegurarse que los brazos se muevan casi directamente al costado de cuerpo.
» Flexionando lentamente los brazos, bajar las pesas hasta el pecho.
» Sin que la barra rebote, volver a levantar el peso hasta la posición inicial.
» Este ejercicio también se puede realizar con bancos con inclinación o declinación.
» Intentar variar la toma de la barra para detectar la diferencia de trabajo sobre pectorales, deltoides y tríceps.

Extensión en Poleas:
En la posición inicial los brazos deben estar a 90 grados de forma que el antebrazo quede paralelo al suelo Tirá de la polea y extendé la articulación del codo hasta que los brazos se estiren. Volver al punto de partida.

Músculos que trabajan
PRINCIPALES: tríceps

Patada de Burro:
Doblarse hacia el frente desde la cintura y sujetar un peso con el codo doblado a 90 grados de manera que el brazo quede paralelo al torso inclinado y el antebrazo perpendicular a ambos. Desde el punto de partida extendé del todo el brazo y volvé luego a la posición inicial con un control completo.

Músculos que trabajan
PRINCIPALES: tríceps