EJERCICIOS DE BICEPS

Curls con Barra
» Tomar la barra por abajo y con una apertura de manos equivalente al ancho de hombros.
» Evitar balancear el torso para ayudarse a levantar la pesa.
» Presionar los brazos contra los lados del torso para mantenerlos firmes durante el ejercicio.
» Valerse de la fuerza de los bíceps para curvar la pesa en un arco semicircular hasta el mentón.
» Contraer con fuerza los bíceps en la posición final, y luego bajar lentamente la barra de nuevo hasta los muslos.
» Probar diferentes separaciones de las manos para trabajar distintas partes del músculo bícep. También se puede hacer de rodillas.

Curls con Mancuerna
» Al igual que los curls con barra, someten a los bíceps a un esfuerzo intenso y a los antebrazos a un esfuerzo menor.
» Las mancuernas se agarran principalmente por abajo, pero para variar y añadir esfuerzo a los antebrazos, tomarlar por arriba.
» Presionar los brazos contra los lados del torso para mantenerlos firmes durante el ejercicio.
» Valerse de la fuerza de los bíceps para curvar la pesa en un arco semicircular hasta el mentó.
» A medida que las mancuernas llegan a su punto medio, rotar las muñecas para que las palmas miren hacia arriba para la segunda mitad del ejercicio.
» Contraer con fuerza los bíceps en la posición final, y luego bajar lentamente la barra de nuevo hasta los muslos.
» Para intensificar el trabajo de bícpes, este ejercicio se puede hacer sentado.
» También se puede alternar el movimiento, levantando una pesa mientras se baja la otra. Probar hacerlo sentado en un banco inclinado.

Alternado con Mancuernas (Martillo):
Con un par de mancuernas a los dos lados, los codos inmóviles y las palmas hacia adentro, flexioná un brazo cada vez hacia el mismo hombro. No gires la muñeca al hacer la flexión. Bajá lentamente y repetí con el otro brazo.

Músculos que trabajan
PRINCIPALES: bíceps

Curl en Banco Scott:
Separá las manos a la anchura de los hombros y apretá el pecho contra el banco. Mantené las axilas pegadas a la parte alta del banco. Subí el peso hacia la barbilla, apretando a tope arriba, y regresando al punto de partida. Con al mancuerna, girá ligeramente el cuerpo hacia un lado y concentrate en el aislamiento.

Músculos que trabajan
PRINCIPALES: bíceps