EJERCICIOS DE TRAPECIO

Row Vertical
» Tomar la barra a elección, con manos juntas o más separadas.
» Levantar la barra hasta el mentón.
» Los hombros deben quedar más altos que la barra.
» Exhalar al levantar.

Encogimiento de Hombros con Mancuernas
» Sostener las mancuernas con las palmas hacia adentro y los brazos extendidos a los lados del cuerpo.
» Dejar caer los hombros lo más posible y luego levantarlos mientras se los rota con un movimiento circular de adelante hacia atrás. Mantener la columna lo más derecha posible.
» Se puede realizar de pie o sentado sobre un banco plano con los pies apoyados sobre el piso.
» Aquí se muestra la versión sin rotación.
» También se puede hacer con una barra para pesas