EJERCICIOS DE HOMBROS

Rows Verticales
» Se puede tomar la barra con manos juntas o separadas.
» Levantar la barra hasta el mentón.
» Los codos deben quedar más altos que la barra.
» Exhalar al levantar.
» Con las manos juntas se trabaja los trapecios, con las manos separadas el esfuerzo pasa a los deltoides laterales.

Levantamiento Lateral
» Puede realizarse sentado o de pie.
» Con los codos levemente flexionados, levantar dos mancuernas a los costados del cuerpo. Al levantarlas, rotar gradualmente las muñecas para que el dedo meñique quede más alto que el resto. Es como verter una jarra de agua.
» Trabajan los deltoides laterales

Press con barra superior
» La separación de las piernas debe coincidir con el ancho de los hombros.
» Levantar la barra en la línea de visión directa.
» No arquear la espalda al levantar la barra.
» No trabar los codos al llegar a la extensión máxima.
» Exhalar al levantar.
» La apertura de los brazos debe ser 15 a 20 cm superior al ancho de hombros.
» Puede hacerse por delante o por detrás del cuell