CALENTAMIENTO

Objetivo: preparación del cuerpo para la actividad posterior y prevenir lesiones.

Iniciar siempre los ejercicios con 10-15’ de calentamiento. Realizar algunos movimientos de stretching o alargamiento muscular para la parte anterior y posterior de las piernas, de la espalda, de los glúteos y por último de las pantorrillas. Una vez adoptada la postura, que debe mantenerse durante 15”, recordar que no se debe oscilar, para no sufrir daños en músculos y articulaciones. Repetir los mismos de stretching en el final de la sesión de entrenamiento; evitar lesiones de los músculos, tendones y articulaciones. El calentamiento hace que se envíe más sangre y nutrientes a estos puntos y así estén más preparados para lo que les viene encima.

MUSCULATURA POSTERIOR DE LAS PIERNAS (GEMELOS)

De pie, con la pierna izquierda doblada, derecha estirada aunque no del todo, delante. Ahora, flexionar el tórax hacia adelante apoyando la mano sobre el muslo flexionado y la otra llevando la punta del pie hacia adentro. Espalda recta, cuello alineado con el tórax. Mantener la postura. Al acabar repetir el ejercicio con la otra pierna.