EJERCICIOS DE PECHO

Apertura inclinada
» Es un ejercicio para trabajar los músculos pectorales, al ser en banco inclinado trabajo sobre todo la porción superior del pectoral mayor.
» Ejecución: desde la extensión de la extensión de luz a la altura del pecho se flexionan (codos la altura del pecho), se exhala cuando los brazos están arriba en su extensión total.
» Este ejercicio te va a ayudar a marcar los músculos, pectorales sobre todo en su parte superior

Peck Deek
» Así se llama a este de pectorales, consiste en aproximar los antebrazos contrayendo los músculos pectorales, los codos en la ejecución del ejercicio permanecen a la altura de los hombros y se exhala el aire cuando los antebrazos se juntan adelante.

Pull-over
» Este ejercicio es uno de los más completos de tren superior porque involucra varios grupos musculares.
» Es un excelente trabajo que se utiliza para mejorar la capacidad de apertura toráxica, la movilidad articular de hombros y los músculos más involucrados son los triceps y los pectorales.
» Ejecución: se toma una mancuerna con las dos manos y se lleva por detrás de la cabea hasta donde de el rango de movilidad antic. De los hombros y se vuelve a la posición inicial a la altura del pecho con brazos semiflexionados.

Press Plano:
Acostate en un banco con los pies sobre él, de manera tal que la espalda quede bien apoyada. Tomá la barra con las manos con una separación mayor del ancho de hombros; extendé bien los brazos, toma aire y baja lentamente la barra sobre la porción media del pecho. Luego, exhalando, volvé a la posición inicial.

Músculos que trabajan
PRINCIPALES: región media del pectoral
AUXILIARES: deltoides anterior, tríceps

Aperturas con Mancuernas:
Sujetá las mancuernas con los brazos casi estirados y con las palmas hacia arriba y hacia los lados, sube los pesos siguiendo un arco por encima de tu cuerpo, hasta que se rozan arriba de la parte media del pecho. Cuando baja , lo hacés lo suficiente para sentir un buen estiramiento en los pectorales; en ese momento las mancuernas están paralelas con el cuerpo.

Músculos que trabajan
PRINCIPALES: región media del pectoral
AUXILIARES: deltoides anterior, tríceps